γράφει η Emma Suttie


Ακολουθούν 5 στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να καταπολεμήσετε τους παθογόνους μικροοργανισμούς.

Η ζωή είναι γεμάτη από φυσικούς κύκλους που μας δίνουν μια αρκετά καλή ιδέα για το τι μπορούμε να περιμένουμε. Είναι όπως όταν ο καιρός κρυώνει, τα φύλλα αρχίζουν να αλλάζουν και ένα απαλό κύμα ιών διασχίζει τη γη χαρίζοντας κρυολογήματα και γρίπη.

Τόσο το κρυολόγημα όσο και η γρίπη προκαλούνται από ιούς. Τα κρυολογήματα γενικά εμφανίζονται πιο αργά με πιο ήπια συμπτώματα, ενώ η γρίπη τείνει να εμφανίζεται γρήγορα με πιο συστηματικά συμπτώματα που είναι πιο σοβαρά.

Η γρίπη είναι δυνητικά πιο επικίνδυνη για άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως η πνευμονία. Η γνώση της διαφοράς μεταξύ κρυολογήματος και γρίπης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να καταλάβετε πότε μπορεί να χρειαστεί να πάρετε τα πράγματα πιο σοβαρά και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Ευτυχώς, είτε αντιμετωπίζετε κρυολόγημα είτε γρίπη, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να θέσετε το σώμα σας σε αγωνιστική ετοιμότητα για τα παθογόνα που έρχονται.

Έλαιο τεϊόδεντρου

Το έλαιο τεϊόδεντρου, γνωστό και ως έλαιο μελαλέουκας, είναι ένα φυσικό αντισηπτικό με ισχυρές αντιβακτηριακές, αντιιικές και αντιμυκητιασικές ιδιότητες. Το έλαιο τεϊόδεντρου εξάγεται με απόσταξη ατμού από τα φύλλα της Melaleuca alternifolia, ενός φυτού που προέρχεται από την Αυστραλία.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο τεϊόδεντρου είναι αποτελεσματικό κατά της γρίπης. Μια μελέτη στο International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Research έδειξε ότι η melaleuca alternifolia έδειξε σημαντικές ιδιότητες κατά της γρίπης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το έλαιο τεϊόδεντρου (εκτός από το εκχύλισμα φύλλων ελιάς) θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί προληπτικά στα πτηνά για την αποτροπή περαιτέρω κρουσμάτων γρίπης των πτηνών.

Μια άλλη μελέτη στο American Journal of Essential Oils and Natural Products έδειξε ότι το έλαιο τεϊόδεντρου παρουσίασε 100 τοις εκατό αναστολή στη γρίπη τύπου Α. Επιπλέον, η 30λεπτη έκθεση του ιού τύπου Α σε ατμούς ελαίου τεϊόδεντρου προκάλεσε επίσης 100 τοις εκατό αναστολή, πράγμα που σημαίνει ότι οι φαρμακευτικές δράσεις του ατμού είχαν μόνιμο αποτέλεσμα.

Μια μελέτη από το περιοδικό Molecules που δημοσιεύθηκε το 2022 μελέτησε την αντιιική δράση διαφόρων αιθέριων ελαίων χρησιμοποιώντας ατμό αντί για υγρό έλαιο. Διαπίστωσε ότι το έλαιο τεϊόδεντρου μείωσε έντονα την κυτταροπαθητική επίδραση του ιού στα κύτταρα του ξενιστή. Η κυτταροπαθητική επίδραση αναφέρεται σε δομικές αλλαγές στα κύτταρα του ξενιστή που προκαλούνται από μια ιική εισβολή. Η μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι τα πιο άφθονα συστατικά του ατμού των αιθέριων ελαίων ενδέχεται να παρεμβαίνουν άμεσα στο περίβλημα του ιού της γρίπης ή να καλύπτουν τις ιικές δομές που είναι απαραίτητες για τα αρχικά στάδια της ιογενούς λοίμωξης.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

Ένας τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τα αντιιικά οφέλη του ελαίου τεϊόδεντρου είναι να το διαχέετε. Οι διαχυτήρες αιθέριων ελαίων χρησιμοποιούν διάφορες μεθόδους για την εκπομπή αιθέριων ελαίων στον αέρα.

Τα σωματίδια της γρίπης μπορούν να εξαπλωθούν μέσω του αέρα, μέσω στενής επαφής με ένα μολυσμένο άτομο ή μέσω επιφανειών ή αντικειμένων που έχουν μολυνθεί από τον ιό. Τα σωματίδια της γρίπης μπορούν να παραμείνουν ενεργά σε αντικείμενα για έως και 48 ώρες σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οπότε η αποστείρωση των επιφανειών είναι μια καλή ιδέα για τη μείωση της εξάπλωσής της. Η διάχυση του ελαίου τεϊόδεντρου είναι ένας καλός τρόπος για να δώσετε στο χώρο σας ένα «βαθύ καθάρισμα» χωρίς να χρειαστεί να καταφύγετε σε σκληρά χημικά καθαριστικά. Η διάχυση επιτρέπει επίσης την εισπνοή των ελαίων, ώστε το σώμα σας να είναι σε θέση να αποκομίσει τα αντιβακτηριακά, αντιιικά και αντιμυκητιασικά οφέλη τους.

Οι διαχυτήρες αιθέριων ελαίων κυκλοφορούν σε τέσσερις τύπους -νεφελοποίηση, υπερήχων, θερμότητας και εξάτμισης- και μπορείτε να τους βρείτε στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο Amazon. Φροντίστε πάντα να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια υψηλής ποιότητας, βιολογικά.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα φυσικό οικιακό καθαριστικό προσθέτοντας 5 έως 10 σταγόνες έλαιο τεϊόδεντρου σε ένα μπουκάλι ψεκασμού με νερό και χρησιμοποιώντας το σε επιφάνειες για να απολυμάνετε το σπίτι σας, μειώνοντας την εξάπλωση ιών και άλλων μικροβίων.

Συμπλήρωμα με βιταμίνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Λόγω του ταραχώδους τρόπου ζωής μας, μπορεί να είναι δύσκολο να καθόμαστε τακτικά και να τρώμε ένα υγιεινό σπιτικό γεύμα. Έτσι, η σκόπιμη προσθήκη τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνες στη διατροφή μας ή η λήψη ενός καλού, υψηλής ποιότητας συμπληρώματος θα διασφαλίσει ότι λαμβάνουμε τις βιταμίνες που χρειαζόμαστε, ώστε το σώμα μας να λειτουργεί βέλτιστα και να μπορεί να καταπολεμήσει τους εισβολείς.

Η λήψη βιταμινών από την κατανάλωση ολόκληρων τροφών είναι πάντα προτιμότερη από τη λήψη συμπληρωμάτων λόγω των συνεργιστικών επιδράσεων που βρίσκονται μέσα στην πολύπλοκη βιοχημεία των φυτών, των ζώων και των μανιταριών. Αυτές οι τροφές περιέχουν διάφορες ενώσεις, μέταλλα και βιταμίνες σε περίπλοκες δομές και τέλειες αναλογίες που προσφέρουν ένα όφελος στον οργανισμό που είναι μεγαλύτερο από το άθροισμα των μοριακών τους μερών. Αυτές οι τροφές είναι επίσης ιδανικές για το σώμα μας και είμαστε σε θέση να τις απορροφήσουμε εύκολα. Ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας είναι μια καλή επιλογή εάν αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετές από αυτές τις κρίσιμες βιταμίνες με τις τροφές που τρώτε, αλλά δεν αποτελεί υποκατάστατο της πραγματικής τροφής. Τούτου λεχθέντος, μερικές φορές χρειάζεστε μια ώθηση και τα συμπληρώματα μπορούν να σας προσφέρουν ένα πλεονέκτημα έναντι του κρυολογήματος και της γρίπης.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C, ή L-ασκορβικό οξύ, είναι μία από τις καλύτερες βιταμίνες που μπορείτε να πάρετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να δημιουργήσει τη δική του βιταμίνη C, αλλά το σώμα μας την χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά, γι’ αυτό και πρέπει να την παίρνουμε μέσω των τροφών που τρώμε ή λαμβάνοντας συμπληρώματα. Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει – ένας ακόμη λόγος για τον οποίο πρέπει να βεβαιωνόμαστε ότι λαμβάνουμε αρκετή ποσότητα από αυτήν κάθε μέρα, ειδικά αν νιώθουμε ότι έρχεται ένα κρυολόγημα ή μια γρίπη.

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το σώμα μας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, να επουλώσει τις πληγές και να διεγείρει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων -ένα ζωτικό συστατικό του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που μειώνει τις φλεγμονές και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν την υγεία και να επιταχύνουν τη γήρανση.

Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε για βιταμίνη C:

  • Κοτσάνια από τριαντάφυλλα
  • πιπεριά τσίλι
  • γκουάβα
  • πεπόνι
  • πορτοκάλια
  • γκρέιπφρουτ
  • ακτινίδια
  • φράουλες
  • παπάγια
  • μανταρίνια
  • μαύρες σταφίδες
  • σπανάκι
  • αρακάς
  • λάχανο
  • μπρόκολο
  • πιπεριές
  • ντομάτες
  • Camu camu
  • acerola κεράσι
  • Κινέζικοι κόκκινοι χουρμάδες

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη

Η συνιστώμενη διαιτητική δόση (RDA) για ενήλικες άνω των 19 ετών είναι 90 χιλιοστόγραμμα (mg) για τους άνδρες και 75 mg για τις γυναίκες. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 85 mg και για τις γυναίκες που θηλάζουν, το RDA είναι 120 mg ημερησίως. Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της βιταμίνης C στον οργανισμό, οπότε λάβετε αυτό υπόψη σας αν είστε καπνιστής και προσαρμόστε την αναλόγως.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου του κρυολογήματος και της γρίπης, ορισμένοι συνιστούν τη λήψη έως και 1.000 mg (1 γραμμάριο) βιταμίνης C ημερησίως. Επειδή είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, δεν αποθηκεύεται από τον οργανισμό και η επιπλέον ποσότητα που δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός περνάει μέσω των ούρων. Εάν θέλετε να πάρετε αυτές τις μεγαλύτερες ποσότητες βιταμίνης C που υπερβαίνουν τις κατευθυντήριες γραμμές του RDA, αυξήστε τις σταδιακά και παρακολουθήστε την ανοχή σας.

Βιταμίνη D

Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι ο ήλιος, την οποία πρέπει να προσπαθούμε να λαμβάνουμε λίγο κάθε μέρα για να παραμένουμε υγιείς και να διατηρούμε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου και συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων του οργανισμού, τα οποία είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση νέων οστών. Η βιταμίνη D συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και ρυθμίζει την ανάπτυξη των κυττάρων, το μεταβολισμό της γλυκόζης και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες εξαιρετικές τροφικές πηγές βιταμίνης D:

  • μουρουνέλαιο
  • σολομός
  • ξιφίας
  • τόνος
  • χυμό πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με βιταμίνη D
  • γαλακτοκομικά και φυτικά γάλατα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
  • σαρδέλες
  • μοσχαρίσιο συκώτι
  • τυρί τσένταρ
  • σαρδέλες
  • μανιτάρια crimini (και ορισμένα άλλα μανιτάρια)
  • χοιρινές μπριζόλες
  • αυγά

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη

Ενήλικες (19 ετώνή μεγαλύτεροι): (600 διεθνείς μονάδες [IU])/Γυναίκες-15 mcg (600 IU)

Έγκυες γυναίκες: 15 mcg (600 IU)/Λοχεία-15 mcg (600 IU)

Ενήλικες (70 ετών και άνω): 20 mcg (800 IU)

Σημείωση: Οι περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν ανεπάρκεια βιταμίνης D λόγω της γενικής στροφής προς τον εσωτερικό, καθιστικό τρόπο ζωής. Πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι είναι απαραίτητη η υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης D, ειδικά για όσους έχουν ήδη ανεπάρκεια.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε, μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν βλάβες στο DNA και επιταχύνουν τη γήρανση. Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στη μείωση των φλεγμονών και υποστηρίζει και ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτή η απαραίτητη βιταμίνη διαστέλλει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία και κάνει το αίμα λιγότερο «κολλώδες», αποτρέποντας επικίνδυνους θρόμβους.

Ακολουθούν ορισμένες εξαιρετικές τροφές για τη βιταμίνη Ε:

  • Έλαιο από φύτρο σιταριού
  • αμύγδαλα
  • φιστίκια και φυστικοβούτυρο
  • φουντούκια
  • παντζάρια και λαχανικά λάχανου
  • σπανάκι
  • ηλιέλαιο, σαφράν και σογιέλαιο
  • ηλιόσποροι
  • κολοκύθα
  • κόκκινη πιπεριά
  • ακτινίδιο
  • μάνγκο
  • ντομάτα

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη

Ενήλικες (14 ετών και άνω): mg/Γυναίκες-15 mg

Έγκυες γυναίκες: 15 mg /Λοχεία-19 mg

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη και παίζει ζωτικό ρόλο στη δημιουργία λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις στο σώμα. Η βιταμίνη Α ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την προστασία από βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις. Είναι απαραίτητη για την κυτταρική επικοινωνία, την ανάπτυξη και την εξέλιξη και την αναπαραγωγή ανδρών και γυναικών. Η βιταμίνη Α είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία των ματιών και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη οφθαλμικών διαταραχών, όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, μια από τις κύριες αιτίες απώλειας της όρασης.

Η βιταμίνη Α είναι επίσης απαραίτητη για την υγιή επιφανειακή επένδυση των ματιών, των βλεννογόνων μεμβρανών, του αναπνευστικού, του ουροποιητικού και του εντερικού συστήματος, που αποτελούν σημαντικούς φραγμούς που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από τις λοιμώξεις. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η απόκτηση βιταμίνης Α από πηγές τροφίμων μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών τύπων καρκίνου.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν:

  • σπανάκι
  • μπρόκολο
  • καρότα
  • γλυκοπατάτα
  • κολοκύθα
  • χειμερινά και καλοκαιρινά κολοκύθια
  • γάλα
  • αυγά
  • μοσχαρίσιο συκώτι
  • ιχθυέλαια
  • ντομάτα
  • κόκκινες πιπεριές
  • μάνγκο
  • πεπόνι
  • τόνος
  • κολοκύθα
  • μαρούλι
  • ροζ γκρέιπφρουτ

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη
Ενήλικες (19 ετών και άνω): Γυναίκες-700 mcg

Έγκυες γυναίκες: 770 mcg/ θηλασμός-1.300 mcg

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο με λειτουργίες στο σώμα που περιλαμβάνουν την επούλωση πληγών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη δημιουργία πρωτεϊνών και DNA, τη γονιμότητα στους ενήλικες και την ανάπτυξη των παιδιών. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης απαραίτητος για τη διατήρηση της αίσθησης της όσφρησης και της γεύσης.

Ο ψευδάργυρος διατίθεται σε παστίλιες, σιρόπια και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για το κρυολόγημα. Τα ζωικά προϊόντα είναι οι πιο βιοδιαθέσιμες μορφές ψευδαργύρου, με τα στρείδια να περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο ανά μερίδα από οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο.

Παρακάτω παρατίθενται μερικές από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου σε τρόφιμα:

  • στρείδια
  • βοδινό κρέας
  • μπούτι κοτόπουλου
  • Σκληρό τόφου
  • άπαχες χοιρινές μπριζόλες
  • κολοκύθα
  • κολοκυθόσποροι
  • φακές
  • γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
  • πλιγούρι βρώμης
  • μανιτάρια shiitake

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη

Ενήλικες (19 ετών και άνω): mg/γυναίκες-8 mg

Έγκυες γυναίκες: 11 mg/Θηλασμός-12 mg

Να τρώτε κοτόσουπα

Η κοτόσουπα αποτελεί εδώ και εκατοντάδες χρόνια φάρμακο για το κρυολόγημα και τη γρίπη – και για καλό λόγο. Οι σούπες είναι γεμάτες από υγιεινά συστατικά και είναι καλά μαγειρεμένες, ώστε να διασπώνται τα πάντα, κάνοντας λιγότερη δουλειά για τον οργανισμό να τις χωνέψει. Το σώμα χρειάζεται όλους τους πόρους του για να καταπολεμήσει την ασθένεια όταν είστε άρρωστοι. Οι σούπες και τα μαγειρευτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λαμβάνετε καλή διατροφή χωρίς να επιβαρύνετε την ενέργεια του οργανισμού, την οποία χρειάζεται για να καταπολεμήσει τους εισβολείς παθογόνους μικροοργανισμούς.

Ο Μωυσής Μαϊμονίδης (1135-1204), εβραίος φιλόσοφος και γιατρός, προφανώς γνώριζε τα οφέλη της κοτόσουπας πριν από σχεδόν 800 χρόνια, όταν τη συνιστούσε στους ασθενείς του για μια μεγάλη ποικιλία παθήσεων και έγραψε γι’ αυτήν στο βιβλίο του «Περί των αιτίων των συμπτωμάτων».

Μια μελέτη στο περιοδικό The American College of Chest Physicians επιβεβαιώνει αυτή την αρχαία σοφία. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κοτόσουπα αυξάνει τη ροή της βλέννας και βοηθά στην εξάλειψη του ιού του κρυολογήματος.

Το κοτόπουλο έχει υψηλή περιεκτικότητα στο αμινοξύ κυστεΐνη, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση της βλέννας και άλλων εκκρίσεων. Το μαγείρεμα του κοτόπουλου σε σούπα απελευθερώνει την κυστεΐνη στο ζωμό. Η προσθήκη μπαχαρικών όπως το πιπέρι και το σκόρδο αυξάνει την επίδραση της κυστεΐνης στη χαλάρωση της βλέννας. Η χρήση κοτόπουλου και μιας ποικιλίας λαχανικών που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως οι παστινάνοι που είναι πλούσιοι σε κάλιο και τα καρότα και τα κρεμμύδια που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, προσθέτουν στα θεραπευτικά αποτελέσματα της σούπας και βοηθούν στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, οι οποίοι συχνά χάνονται στα σωματικά υγρά όταν αρρωσταίνουμε.

Στην ανατολική ιατρική, ο σπλήνας και το στομάχι είναι τα όργανα που είναι πιο ζωτικής σημασίας για την πέψη, καθώς και ο ρόλος που παίζουν στη δημιουργία του τσι, της ζωτικής ενέργειας που απαιτείται για την τροφοδοσία των διαδικασιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Ο σπλήνας και το στομάχι απαιτούν πολλή ενέργεια για να χωνέψουν και να επεξεργαστούν την τροφή που τρώμε, και μπορούμε να μειώσουμε αυτό το βάρος αν τρώμε σούπες που είναι ήδη καλά μαγειρεμένες, επιτρέποντας περισσότερη ενέργεια να πάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ή στην καταπολέμηση του άσχημου κρυολογήματος ή της γρίπης που μόλις κολλήσατε.

Κρατηθείτε ζεστοί και φορέστε κασκόλ

Το να μην είμαστε αρκετά ζεστοί δημιουργεί περιττό στρες στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, γι’ αυτό και η διατήρηση της ζεστασιάς είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης, όταν το σώμα μας δέχεται συνεχείς επιθέσεις από εξωτερικούς εισβολείς.

Τείνουμε να παθαίνουμε περισσότερες ιογενείς λοιμώξεις κατά τους ψυχρότερους μήνες, επειδή περνάμε περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι και λαμβάνουμε λιγότερη βιταμίνη D από τον ήλιο, η οποία αποτελεί βασικό συστατικό του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Τείνουμε επίσης να μαζευόμαστε σε εσωτερικούς χώρους για να αποφύγουμε τον καιρό, γεγονός που καθιστά τις λοιμώξεις ευκολότερο να μεταδοθούν λόγω της στενής επαφής μεταξύ των ανθρώπων.

Στην ανατολική ιατρική, το φθινόπωρο είναι η εποχή που συνδέεται με τον άνεμο, ο οποίος θεωρείται ο κύριος των 100 ασθενειών. Το σημείο όπου ο άνεμος (και το κρύο) εισέρχεται πιο εύκολα στο σώμα είναι μέσω του λαιμού. Το να φοράτε ένα κασκόλ, ειδικά το φθινόπωρο, όταν οι εποχές αλλάζουν και υπάρχει συχνά μια ψύχρα στον αέρα, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ζεστοί και ότι ο ευάλωτος λαιμός σας προστατεύεται. Ένα άλλο σπουδαίο πράγμα σχετικά με ένα κασκόλ είναι ότι είναι εξαιρετικά φορητό και διαθέσιμο σε σχεδόν οποιοδήποτε χρώμα και μοτίβο μπορείτε να φανταστείτε, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε την υγεία σας και να εκφράζετε το προσωπικό σας στυλ στην πορεία.

Το να ντύνεστε αρκετά ζεστά ανάλογα με την εποχή του χρόνου δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά στις μεταβατικές εποχές του φθινοπώρου και της άνοιξης. Επειδή ο καιρός είναι τόσο ευμετάβλητος, το να έχετε μαζί σας ένα κασκόλ, ένα επιπλέον πουλόβερ ή ένα ζευγάρι κάλτσες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι θα είστε αρκετά ζεστοί ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και αυξάνει τις πιθανότητες να αποφύγετε το κρυολόγημα ή τη γρίπη.

Εφαρμόστε καλή υγιεινή

Ως βελονιστής, το πλύσιμο των χεριών μου έχει γίνει μια σχεδόν παβλοφική δραστηριότητα, κάτι που κάνω χιλιάδες φορές κάθε μέρα χωρίς καν να το σκέφτομαι. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είναι κάτι που συνήθως σκεφτόμαστε, εκτός αν πρόκειται για μια προφανή κατάσταση, όπως η χρήση της τουαλέτας.

Επειδή τα μικρόβια ευδοκιμούν παντού στο περιβάλλον μας και σε κάθε επιφάνεια, το να πλένουμε συχνά τα χέρια μας και να προσέχουμε τα πράγματα που αγγίζουμε χρειάζεται απλώς λίγη εξάσκηση. Το άλλο μέρος αυτού είναι η ανάπτυξη επίγνωσης της παρόρμησής μας να αγγίζουμε το πρόσωπό μας, η οποία επιτρέπει σε όλα αυτά τα μικρόβια κάποιες αρκετά άμεσες διόδους στο σώμα (το στόμα, τη μύτη και τα μάτια), με αποτέλεσμα να μπορούν να μας αρρωστήσουν.

Ένας τρόπος για να επεκτείνετε περαιτέρω αυτή την πρακτική είναι να πλένετε τα χέρια σας αμέσως μετά την επιστροφή στο σπίτι από την παραμονή σας οπουδήποτε σε δημόσιο χώρο. Ανάλογα με το πόσο προσεκτικοί θέλετε να γίνετε, μπορείτε επίσης να αλλάξετε τα ρούχα σας για να διασφαλίσετε ότι δεν φέρνετε ανεπιθύμητα μικρόβια στο σπίτι σας. Εάν τυχαίνει να βρίσκεστε σε ένα πυκνοκατοικημένο μέρος με πολλές περιοχές «υψηλής επαφής» ή έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αυτή μπορεί να είναι μια καλή προληπτική πρακτική.

Εάν έχετε μικρά παιδιά, αφού επιστρέψετε από κάποιο μέρος, όπως μια παιδική χαρά, όπου πολλά άλλα παιδιά παίζουν και αγγίζουν επιφάνειες, το να αλλάζετε τα ρούχα των παιδιών σας όταν επιστρέφουν στο σπίτι και να τα κάνετε ντους μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τους μολυσματικούς παράγοντες στο ελάχιστο.

Τελικές σκέψεις

Η άφιξη του φθινοπώρου δεν χρειάζεται να προκαλεί άγχος λόγω του πιθανού καταιγισμού ιών που φαίνεται να συνοδεύει την αλλαγή των εποχών. Υπάρχουν πολυάριθμοι τρόποι με τους οποίους μπορούμε όλοι μας να διατηρήσουμε τον εαυτό μας δομημένο, όπως η κατανάλωση των βιταμινών και των μετάλλων μας, ο επαρκής ύπνος, η διαχείριση του στρες και η διατήρηση της ζεστασιάς, για να αναφέρουμε μερικούς. Αντί να βασιζόμαστε σε φάρμακα, είναι πολύ καλύτερο για το σώμα και το πνεύμα να ζούμε προληπτικά για να διατηρούμε την υγεία μας όλο το χρόνο, ώστε οι ιοί και άλλα μικρόβια να μην έρθουν ποτέ να μας επισκεφθούν.


Η Emma Suttie είναι ιατρός βελονισμού και ιδρύτρια του Chinese Medicine Living, ενός ιστότοπου αφιερωμένου στο να μοιράζεται πώς μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει την παραδοσιακή σοφία για να ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής στον σύγχρονο κόσμο. Είναι λάτρης του φυσικού κόσμου, των πολεμικών τεχνών και ενός καλού φλιτζανιού τσάι.


Μετάφραση από το πρωτότυπο: Καταχανάς (Γ. Μεταξάς)

πηγή: the Epoch Times